Lịch tập luyện chạy mới của bạn ở đây! In ra lịch tháng 12 cho các vận động viên ngay bây giờ để tham gia với chúng tôi!
Và hãy chắc chắn tuân thủ @runeatrepeat trên Instagram để kiểm tra để hỗ trợ bạn giữ cảm hứng cũng như có trách nhiệm. Đi nào!!
Những gì bạn nhận được khi tham gia Thử thách chạy tháng 12:
1. Lịch – với các mẹo, lời nhắc cũng như tập luyện
2. Chạy nhật ký – để theo dõi sự phát triển và giữ trách nhiệm
3
Bạn muốn chạy tốt hơn, nhanh hơn, mạnh hơn, hơn nữa?
Khó khăn đáng kể nhất đối với nhiều người muốn chạy – tốt hơn, nhanh hơn, hơn nữa, v.v.
Tính nhất quán là tất cả! Lịch chạy tháng 12 này cũng như kiểm tra hàng ngày với tôi sẽ hỗ trợ bạn có trách nhiệm cũng như có động lực.
2021 Chạy kế hoạch
Trình theo dõi Miles hàng tháng miễn phí !!
Gửi cho tôi trình theo dõi
Chúng tôi tôn trọng quyền riêng tư của bạn. Hủy đăng ký tại bất kỳ loại thời gian nào.
Tháng 12 Chạy Khó khăn Lịch hoàn toàn có thể in miễn phí
Nhận lịch chạy có thể in cũng như nhật ký bằng cách điền vào loại dưới cùng của bài đăng này.
Cách tuân thủ lịch chạy tháng 12:
Tính năng lịch thể chất vật lý này:
3 lần chạy một tuần
2 ngày đào tạo sức chịu đựng
1 Bạn chọn ngày
1 ngày nghỉ ngơi
Chạy bộ
Chạy = Có 3 ngày được sắp xếp để chạy trên lịch này, Thứ Hai, Thứ Tư cũng như Thứ Sáu. Lịch cho thấy chạy từ 30 đến 60 phút, tuy nhiên đó là nhiều như bạn. Bạn nên chạy thời gian hoặc khoảng cách mà phù hợp với thể lực, sức khỏe, lịch sử chấn thương cũng như các mục tiêu hiện tại của bạn.
Đầu tiên đánh giá nơi bạn tốt nhất bây giờ với thể lực tim mạch, lịch sử chấn thương, sức khỏe và sức khỏe chung cũng như mục tiêu của bạn.
Nếu bạn đang bị chấn thương hoặc là người mới chạy – hãy kiểm tra với bác sĩ của bạn để giải phóng mặt bằng trước khi bắt đầu bất cứ điều gì mới.
Để tìm ra chính xác bạn nên chạy bao nhiêu – hãy tự hỏi mình những câu hỏi sau:
Bạn có yêu cầu giải phóng mặt bằng từ bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình đang chạy? [Luôn bắt đầu ở đó]
Những gì mà mức độ thể lực hiện tại của bạn? Bạn có một cơ sở? Bạn đã chạy 3 ngày một tuần trong ít nhất 30 phút trong 3 tháng gần đây? Nếu bạn đã không chạy thường xuyên hoặc nhất quán gần đây, bạn nên bắt đầu chậm chạp với một cuộc chạy ngắn hơn cũng như nghĩ về việc thực hiện các khoảng thời gian chạy/đi bộ.
Mục tiêu của bạn là gì?
Điều này sẽ hỗ trợ bạn tìm ra nếu bạn nên tập trung vào việc đi bộ tốt nhất ngay bây giờ, hãy chạy/đi bộ hoặc chạy nhiều hơn.
Mẹo ngày chạy:
Chạy / Đi bộ trong khoảng thời gian hoặc đi bộ toàn bộ thời gian – không sao cả. Làm những gì bạn có thể.
Nếu mục tiêu của bạn là thể dục, sức khỏe và sức khỏe hoặc mục tiêu giảm cân trong >>> 30 phút chạy hoặc chạy / đi bộ – Thứ Hai / Thứ Tư / Thứ Sáu.
Nếu bạn cực kỳ có hình dạng cũng như một vận động viên có kinh nghiệm – bạn chọn số dặm hoặc thời gian để chạy dựa trên mức độ thể lực hiện tại của bạn.
Nếu bạn hiện đang đào tạo cho một cuộc đua – bạn có thể tuân thủ kế hoạch đó cũng như sử dụng lịch này cho các bài tập sức chịu đựng cũng như con trỏ để kiểm tra.
Người chạy mới hoặc người chạy trở về
Nếu bạn là một vận động viên mới, hãy quay lại sau thời gian nghỉ hoặc yêu cầu một số tính linh hoạt trong kế hoạch của bạn vì các yếu tố khác – sử dụng chiến lược chạy / đi bộ. Bắt đầu với lượng thời gian ngắn hơn để phát triển độ bền của bạn. Lắng nghe cơ thể cũng như nghỉ ngơi hoặc thúc đẩy bản thân dựa trên những gì cơ thể bạn đang cảm thấy.
Lưu ý chính xác thời gian bạn chạy cũng như chính xác thời gian bạn đi bộ (thường là trong vài phút) cũng như chính xác cảm giác của nó. Sử dụng các khu vực trống trên lịch để theo dõi tiến trình của bạn. Điều này sẽ cung cấp cho bạn cái nhìn sâu sắc thêm về khi bạn có thể chạy trong khoảng thời gian dài hơn nếu bạn muốn phát triển điều đó.
Chạy nhật ký hoàn toàn miễn phí có thể in bao gồm lịch
Một nhật ký đang chạy có thể hỗ trợ bạn chạy nhanh hơn, dài hơn, tốt hơn nhiều cũng như đạt được mục tiêu của bạn.
Sử dụng nhật ký chạy để soạn thảo các lần chạy cũng như tập luyện của bạn. Biên soạn các ghi chú sẽ hỗ trợ bạn ý thức về sự tiến bộ của bạn, khó khăn cũng như chiến thắng. Nó có thể bao gồm những thứ như: Một con đường chạy tuyệt vời mà bạn muốn quay lại với thiết bị chạy mà bạn đã sử dụng đó là chafes trong các điều kiện cụ thể.
Và bạn có thể sử dụng nhật ký hoặc tạp chí đào tạo để xem loại tập luyện nào hỗ trợ bạn nhanh hơn hoặc chạy lâu hơn. Với thời gian đua của bạn, cũng như nhiều hơn nữa.
Điều này sẽ hỗ trợ bạn nhìn thấy sự tiến bộ của bạn, quan sát các tín hiệu cơ thể của bạn (tốt hay xấu) cũng như theo dõi số dặm của bạn cũng như tốc độ để bạn có nhiều thông tin hơn để chọn nếu bạn chuẩn bị chạy nhiều hơn hoặc chạy nhanh hơn.
Đào tạo sức mạnh
Có một số bài tập trọng lượng cơ thể trên lịch để giúp bạn bắt đầu. Kiểm tra lại bên phải hERE mỗi tuần. Tôi sẽ chia sẻ các bài tập mới vào mỗi thứ Tư trong tháng này để cung cấp cho bạn nhiều ý tưởng hơn!
*Có một buổi tập luyện theo chủ đề kỳ nghỉ rất vui vẻ sắp ra mắt!*
Lựa chọn của bạn
Thứ bảy cũng nhiều như bạn. Nếu bạn đào tạo cho một cuộc đua – rất có thể bạn sẽ có một thời gian dài trong thói quen vào thứ bảy hoặc chủ nhật. Phương pháp này bạn có thể tuân thủ cùng với lịch cũng như làm cho nó hoạt động cho kế hoạch đào tạo của bạn!
Nếu bạn chưa quen với việc chạy hoặc không muốn chạy hơn 3 ngày một tuần – chỉ cần hoạt động trong ngày hôm nay.
Những thứ như làm sạch, đi bộ đường dài, đi xe đạp, khiêu vũ, vv – tất cả có thể là các lựa chọn tập luyện tuyệt vời.
Ngày nghỉ
Chủ nhật là một ngày nghỉ ngơi cần thiết. Cũng như bạn cũng nên nghỉ ngơi nhiều ngày khi cơ thể bạn cần chúng. Đây là lý do tại sao nó rất cần thiết để sử dụng nhật ký chạy để theo dõi bài tập của bạn. Nó là một công cụ tuyệt vời để kiểm tra với cơ thể cũng như lắng nghe từng tiếng thì thầm.
Nếu bạn cực kỳ đau đớn, mệt mỏi, cảm thấy bị thương, nghi ngờ có điều gì đó cảm thấy ‘tắt, bạn phải luôn dừng lại cũng như hoàn toàn nghỉ ngơi cũng như hồi phục trước khi tiếp tục. Cũng như luôn luôn gặp bác sĩ nếu bạn cảm thấy bị thương hoặc bị bệnh.
Làm cách nào để có được lịch tháng 12 cũng như chạy nhật ký?
Nếu bạn đã chạy trong danh sách email ăn lặp lại thì nó phải có trong hộp thư đến của bạn. Kiểm tra thư mục thư rác của bạn cũng như nếu nó cũng không có.
Hoặc điền vào loại dưới đây để có được nó ngay bây giờ!
Tài nguyên chạy:
Kiểm tra các liên kết này để biết thêm thông tin cũng như chạy các đề xuất được thảo luận trong bài đăng này.
Chính xác thì cách thực hiện chiến lược chạy / đi bộ
– Chính xác là cách chạy sải chân
– 5 phút chạy khởi động
– Chính xác là cách sử dụng biểu đồ RPE để chạy nhanh hơn
-Thiết bị tốt nhất để chạy không có rủi ro vào ban đêm
– Hướng dẫn quà tặng kỳ nghỉ tối cao cho người chạy
Theo dõi @runeatrepeat trên Instagram để biết các đề xuất gần đây nhất cũng như cập nhật!
Luôn luôn kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi thử bất kỳ loại kế hoạch ăn kiêng mới hoặc thói quen tập thể dục.
2021 Chạy kế hoạch
Trình theo dõi Miles hàng tháng miễn phí !!
Gửi cho tôi trình theo dõi
Chúng tôi tôn trọng quyền riêng tư của bạn. Hủy đăng ký tại bất kỳ loại thời gian nào.
8Save
Chia sẻ là quan tâm!
số 8
Ghim
Đăng lại
tiếng riu ríu
Đăng lại
Thư
Đăng lại