, hãy để thực sự, không quan trọng bạn có thể có bao nhiêu ý chí, nhận được (và ở lại!) Được thúc đẩy để đạt được mục tiêu của bạn có thể là một thách thức. Và điều đó có thể đặc biệt đúng khi nó liên quan đến mục tiêu sức khỏe và thể dục của bạn.
Giải quyết một mục tiêu tại một thời điểm
Cố gắng giải quyết quá nhiều mục tiêu cùng một lúc là một công thức cho áp đảo, và không có gì giết chết động lực nhanh hơn là áp đảo. Đó là lý do tại sao, nếu bạn muốn có được và ở lại, có động lực cho các mục tiêu tập thể dục của bạn vào năm 2020, điều đó rất cần thiết để thực hiện từng bước một.
Bart Wolbers, nhà nghiên cứu và nhà văn trưởng khoa học tại Alexfergus.com, một trang web điều tra tính hợp lệ khoa học của sức khỏe khác nhau can thiệp. Vì vậy, thay vì nghĩ rằng bạn có thể đi ăn rau trong 3 bữa mỗi ngày, cắt hết soda, tập thể dục 4 lần một tuần, đi ngủ sớm, và hơn thế nữa, tốt hơn là tập trung vào soda cho tháng một.
Thu hẹp sự tập trung của bạn vào một mục tiêu duy nhất, có thể quản lý được và tiếp tục làm việc cho đến khi nó trở thành một thói quen. Khi bạn đạt được thành công mục tiêu đầu tiên của mình, nó sẽ cung cấp cho bạn một sự thúc đẩy động lực tốt, sau đó bạn có thể sử dụng để giải quyết mục tiêu tiếp theo trong danh sách của bạn.
Thông qua phương pháp này, cuộc sống của bạn có thể không thay đổi nhiều trong khoảng thời gian từ một đến hai tháng nhưng nó sẽ hoàn toàn khác trong khoảng thời gian từ một đến hai năm, theo ông Wolbers.
Sử dụng trách nhiệm để tăng động lực của bạn
Bạn có thể có tất cả động lực để tập luyện AM khi đầu của bạn chạm vào gối vào ban đêm, nhưng khi báo thức của bạn tắt lúc 6 giờ sáng, bạn có thể thấy nó thiếu. Đó là nơi mà trách nhiệm giải trình xuất hiện. Nó có thể cảm thấy đơn giản hơn rất nhiều khi duy trì động lực nếu bạn có một cái gì đó hoặc ai đó để bạn có trách nhiệm với việc đạt được mục tiêu tập thể dục của bạn.
Một người bạn hoặc nhóm thể dục có thể giúp bạn có trách nhiệm và duy trì động lực
Bạn gặp khó khăn khi đứng dậy cho tập luyện AM của bạn? Lập kế hoạch gặp một người bạn tại phòng tập thể dục; Nó sẽ đơn giản hơn nhiều để tập hợp động lực để ra khỏi giường vào buổi sáng nếu bạn biết có ai đó đang chờ bạn. Bạn có nói với bản thân rằng bạn sẽ đến một lớp thể dục trên đường đi làm về chỉ để lái xe thẳng qua phòng thu và trực tiếp đến chiếc ghế dài của bạn? Sử dụng một ứng dụng thể dục như ClassPass tính phí bạn nếu bạn hủy lớp muộn; Biết rằng bạn đã mất tiền mặt kiếm được của mình có thể chỉ là cú đá động lực mà bạn cần để biến các lớp thể dục thành một phần thường xuyên trong việc đi làm sau khi làm việc của bạn.
Vấn đề là, có một số trách nhiệm bên ngoài có thể giúp giữ cho động lực của bạn cao và giúp bạn tiếp tục đạt được mục tiêu tập thể dục trong suốt năm 2020.
Bước ra ngoài vùng thoải mái thể dục của bạn – và ở đó
Khi bạn thực hiện cùng một ngày tập luyện này qua ngày khác, bạn có thể sẽ cảm thấy buồn chán, điều này có thể làm giảm động lực của bạn. Đó là lý do tại sao, nếu bạn muốn duy trì động lực vào năm 2020, bạn cần phải bước ra ngoài vùng thoải mái thể dục của mình. Bạn có phải là người chạy bộ, nhưng đã chết để thử một lớp học salsa? Chuyển ra giày chạy bộ của bạn cho một số giày nhảy múa. Bạn có phải là một người thường xuyên, nhưng đã suy nghĩ về việc thử một cái gì đó thấp hơn một chút? Quay số cường độ và kiểm tra một lớp Yoga Dòng chảy chậm.
Chỉ cần nhớ rằng, cần có thời gian để thực sự có được sự thay đổi của một thói quen tập thể dục mới, vì vậy hãy đảm bảo cho mình thời gian và không gian để thực sự bắt đầu thích thú trong hoạt động mới của bạn.
Hãy thử một cái gì đó mới, và thử nó nhiều hơn một lần Lần đầu tiên bạn thử bất kỳ nỗ lực mới nào có thể gây khó xử và nước ngoài. . . Nhưng thường thì bạn cần nhiều hơn là chỉ một nỗ lực để có được trải nghiệm đầy đủ. cho nó một phát bắn khác! Cam kết với một tuần hoặc [ít nhất một vài] các buổi tập luyện mới.
Nếu bạn thử nó một vài lần và phát hiện ra nó không dành cho bạn, không có hại gì; Ít nhất là sự mới lạ hoạt động như một động lực ngắn hạn để giúp bạn làm việc và thử những điều mới. Và nếu cuối cùng bạn có một thời gian đáng kinh ngạc? Sau đó, bạn đã có một buổi tập luyện mới để giữ cho bạn có động lực suốt cả năm!
Thông tin này chỉ dành cho mục đích giáo dục và không nhằm thay thế cho chẩn đoán hoặc điều trị y tế. Bạn không nên sử dụng thông tin này để chẩn đoán hoặc điều trị một vấn đề hoặc tình trạng sức khỏe. Luôn luôn kiểm tra với bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn uống, thay đổi thói quen ngủ, bổ sung hoặc bắt đầu một thói quen tập thể dục mới.
Deanna Debara
Deanna Debara là một nhà văn tự do có trụ sở tại Portland, OR. Cô bao gồm một loạt các chủ đề chăm sóc sức khỏe, bao gồm thể dục, dinh dưỡng, các mối quan hệ và sức khỏe tâm thần. Tác phẩm của cô đã xuất hiện trên Momistist, đàn ông Sức khỏe, một cách tàn nhẫn, sửa chữa, những gì tốt của Vitamin Shoppe, v.v.