Hôm nay tôi có một bài viết tuyệt vời đầy đủ các ý tưởng về cách gắn bó với kế hoạch đang chạy của bạn – ngay cả khi bạn muốn bỏ cuộc – với người hướng dẫn chạy Holly. Cô ấy là một giảng viên trực tuyến từ trải nghiệm chạy. Gần đây tôi đã phỏng vấn một người hướng dẫn khác từ Tre trên podcast về cách ngừng chạy chấn thương! Nghe điều đó trên Apple Podcasts, Stitcher, Google Play hoặc Spotify để nhận miễn phí (chỉ cần tìm kiếm lần lặp lại Eat).
Bắt đầu chạy liên tục là khó khăn; Không có cách nào xung quanh nó. Tuy nhiên, việc gắn bó với kế hoạch chạy mới bắt đầu của bạn dễ dàng hơn nhiều so với bạn nghĩ.
Video mới nhất của tôi
Tôi đã có một bài kiểm tra Covid-19
Nhận một bài kiểm tra coronavirus – Cách thức hoạt động, cảm giác như thế nào, trải nghiệm của tôi và hơn thế nữa. Tôi đã có bài kiểm tra tiêu chuẩn và Ben đã kiểm tra nhanh Covid-19.
Nhieu video
0 giây 5 phút, 16 giây
Tiếp theo
Sách không chính thống và đánh giá Netflix
07:28
Sống
00:00
08:21
05:16
Bằng cách thực hiện kỷ luật hàng ngày và tuân thủ kế hoạch của bạn, bạn sẽ đạt được các mục tiêu đang chạy trước khi bạn biết điều đó.
Để giúp đỡ, chúng tôi đã đưa ra 4 ý tưởng sẽ tạo ra sự khác biệt lớn trong việc gắn bó với kế hoạch của bạn, đặc biệt là vào những ngày mà bạn thực sự không muốn. Hãy để một cái nhìn.
Mẹo 1: Chọn một kế hoạch bạn có thể gắn bó
Có rất nhiều lựa chọn khi nó liên quan đến việc chọn một chương trình chạy: huấn luyện viên, kế hoạch trực tuyến, sách, và nhiều hơn nữa.
Khi chọn kế hoạch nào là lý tưởng cho bạn, hãy ghi nhớ lịch trình cá nhân của bạn và chọn một chương trình chạy mới bắt đầu sẽ hoạt động với nó.
Thừa nhận rằng đào tạo chạy là một cam kết bên ngoài mà bạn sẽ cần phải phù hợp với lịch trình hiện tại và có khả năng đã bận rộn.
3-5 ngày đào tạo mỗi tuần thường là điểm khởi đầu tốt cho kế hoạch chạy của người mới bắt đầu của bạn. Hãy nhất quán và làm theo những bài tập để chạy nhanh hơn. Bằng cách này, cơ thể bạn vẫn còn một hoặc hai ngày để phục hồi, và thậm chí có thể một ngày miễn phí cho các hoạt động khác.
Và hãy nhớ rằng, những bài tập này không cần phải, và không được dài 2 giờ. Họ cần phải có thể quản lý được trong khi vẫn cho phép bạn làm việc hướng tới mục tiêu của mình.
Ngoài ra, hãy tìm ra một cách để giữ cho mình có trách nhiệm. Xem liệu kế hoạch chạy người mới bắt đầu của bạn có nhóm Facebook hoặc nhóm trực tiếp để đảm bảo bạn sẽ gắn bó với lịch trình của mình không.
Hoặc chỉ đơn giản là nói với một người bạn hoặc thành viên gia đình lịch trình của bạn, để ai đó biết bạn thường được đào tạo như thế nào, và họ có thể giúp đảm bảo bạn làm điều đó!
Mẹo 2: Hãy kiên nhẫn
Cam kết một chương trình đang chạy có thể là một nhiệm vụ khó khăn. Nó tự nhiên nhìn về phía trước một số khoảng cách dài hơn về cuối kế hoạch và tự hỏi làm thế nào bạn sẽ đến đó.
Tin tưởng quá trình! Hãy nhớ rằng kế hoạch chạy người mới bắt đầu của bạn đã được tạo ra để đưa bạn đến những mục tiêu cuối cùng đó. Tất cả mọi thứ bạn làm mỗi ngày đều đưa bạn đến mục tiêu đó, và đó phải là một suy nghĩ an ủi.
Nếu bạn phụ thuộc vào quy trình, bạn sẽ biết rằng miễn là bạn làm những gì mà bạn yêu cầu vào một ngày cụ thể, bạn sẽ làm tất cả những gì bạn cần để mua để đạt được mục tiêu đang chạy của mình. Hãy cá nhân và nhận nó một ngày tại một thời điểm.
Phải nói rằng, hãy linh hoạt với chính mình! Cuộc sống không dừng lại cho khóa đào tạo đang chạy của bạn. Nếu mọi thứ xuất hiện và bạn không nên đào tạo chính xác khi bạn đã lên kế hoạch, thì hãy bỏ qua buổi tập hoàn toàn.
Chuyển nó sang một thời điểm khác trong ngày hoặc một trong những ngày nghỉ của bạn trong tuần đó. Hãy linh hoạt và don hoảng loạn nếu mọi thứ không được lên kế hoạch, chỉ cần chắc chắn rằng bạn sẽ làm cho thời gian.
Có kiểm tra hàng tuần với chính bạn và người hoặc nhóm trách nhiệm của bạn để chắc chắn rằng bất kể khi nào xảy ra, bạn đã dành thời gian cho chính mình và tham gia nhiều lần chạy hoặc tập luyện như bạn định.
Một mẹo kiên nhẫn cuối cùng! Lý tưởng khi mọi thứ cảm thấy quá khó khăn giữa tập luyện-bạn có thể thở, bạn bị chuột rút, bất kể nó có thể là gì-biết rằng đó là khi bạn cải thiện.
Tâm trí của chúng tôi cố gắng lừa chúng tôi và nói với chúng tôi rằng chúng tôi có thể làm những việc mà chúng tôi hoàn toàn có khả năng làm, và một phần đáng kể trong việc đào tạo chạy bộ đang làm dịu những suy nghĩ đó và củng cố trò chơi tâm trí đó.
Vì vậy, khi cảm thấy quá khó khăn, hãy hít thở và nhớ rằng lý tưởng đó trong thời điểm đó là khi bạn thực hiện những thay đổi lớn cuối cùng sẽ cho phép bạn đạt được mục tiêu của mình.
Mẹo 3: Hãy tự chịu trách nhiệm
Chúng tôi đã chỉ ra một chút, nhưng trách nhiệm là rất quan trọng trong việc gắn bó với kế hoạch chạy của người mới bắt đầu của bạn.
Một lựa chọn cơ bản sẽ là một tạp chí đào tạo hoặc lịch đào tạo. Viết ra kế hoạch tập luyện của bạn trong tuần hoặc trong tháng trước, và vượt qua các bài tập luyện khi bạn đi.
Bằng cách này, bạn sẽ cảm thấy như bạn đang tiến bộ mỗi ngày và bạn sẽ có một hồ sơ về tất cả những gì bạn đã thực hiện sau một thời gian đã trôi qua. Đó là một cách tuyệt vời để hình dung thành tích của bạn.
Trên một lưu ý tương tự, thực hiện các bài tập khi chúng được chỉ định. Giai đoạn = Stage. Don anh đào chọn tập luyện. Khi bạn kiểm tra một cái gì đó trên lịch đào tạo đó, nó phảiNhững gì đã được chỉ định cho ngày đó.
Nếu kế hoạch nói rằng đó là một ngày đào tạo sức mạnh nhưng bạn muốn chạy, hãy làm theo kế hoạch. Nó đã tạo ra theo cách đó vì một lý do.
Một cách tuyệt vời để gắn bó với kế hoạch là tìm một người bạn để tham gia cùng bạn. Họ thậm chí không cần phải là một vận động viên khởi đầu, chỉ cần tìm một người mà sẵn sàng bắt đầu và kết thúc tập luyện của họ cùng thời điểm với bạn.
Bằng cách này, bạn sẽ có một người biết bạn đã tập luyện vào ngày hôm đó và một người nào đó bạn có thể vượt qua tiến bộ khi nó kết thúc.
Một lựa chọn khác ở đây là một cộng đồng trực tuyến. Có rất nhiều nhóm Facebook và những thứ thuộc loại đó chứa đầy những vận động viên có cùng chí hướng mong muốn hỗ trợ bạn trên hành trình của bạn.
Mẹo 4: Hãy nhớ tại sao bạn bắt đầu
Một cái gì đó làm cho bạn bắt đầu kế hoạch chạy của người mới bắt đầu của bạn. Nhấn vào đó!
Điều này đặc biệt có giá trị vào những ngày khi bạn muốn bỏ qua việc tập luyện hoặc bị chấn thương. Nhìn vào bức tranh lớn hơn và ghi nhớ mục tiêu đó. Nếu bạn ở đây và đã chiến đấu với một chấn thương – có hy vọng! Kiểm tra làm thế nào nhà thiết kế của Run Eat lặp lại được phục hồi từ hội chứng ban nhạc.
Nhìn thấy một mục tiêu trong suốt chặng đường là không dễ dàng, đó là lý do tại sao rất nhiều người không bao giờ làm điều đó. Hãy nhớ rằng lý do tại sao bạn bắt đầu sẽ giúp thúc đẩy bạn nhìn thấy mục tiêu của bạn cho đến cuối cùng, và nó sẽ cho phép bạn tự hào khi làm điều đó.
Đó là một thành tựu lớn để gắn bó với một mục tiêu, vì vậy hãy ghi nhớ điều đó vào những ngày bạn muốn rơi vào cái bẫy từ bỏ.
Các thói quen lặp đi lặp lại là những gì sẽ đưa bạn đến mục tiêu cuối cùng đó. Vì vậy, hãy thúc đẩy bản thân mỗi ngày để vượt qua buổi tập luyện ngày hôm đó, bất kể nó có thể là gì, và phụ thuộc vào việc đó chỉ đơn giản là một thành tựu lớn trong chính nó.
Kỷ luật gắn bó với một cái gì đó mỗi ngày, ngay cả khi mọi bộ phận của bạn muốn từ bỏ, là một kỹ năng khó kiếm được sẽ chuyển thành mọi lĩnh vực của cuộc sống nếu bạn thực hiện nó vào kế hoạch chạy của người mới bắt đầu.
Dựa vào mọi người nếu bạn cần, hãy hài lòng về ngày này qua ngày khác, và tiếp tục đi! Hãy nhớ tại sao bạn bắt đầu, nhưng don lồng bị choáng ngợp bởi mục tiêu cuối cùng. Phụ thuộc vào quy trình, hãy làm theo kế hoạch của bạn mỗi ngày và bạn sẽ đạt được mục tiêu đó trước khi bạn biết điều đó.
Vâng – yêu mẹo cuối cùng mà cô ấy để lại cho chúng tôi. giữ ở đó. tiếp tục đi!
Hy vọng tất cả những ý tưởng chạy này là hữu ích! Và Holly chỉ ra việc tham gia một cộng đồng – Run Eat R lặp lại có một cộng đồng tuyệt vời trên Instagram. Chime trong hàng ngày với tập luyện, ngày nghỉ ngơi hoặc cập nhật ngẫu nhiên.
Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào gửi email reteatrepeat@gmail hoặc gọi thư thoại RER 562 888 1644.
Về tác giả:
Holly Martin là một giảng viên chạy bộ và huấn luyện viên cá nhân có trụ sở tại San Francisco. Với nền tảng hơn 20 năm trong khiêu vũ, Holly tập trung mạnh vào kỹ thuật và khả năng di chuyển cho tất cả các huấn luyện của cô. Hiện tại, cô huấn luyện trực tuyến với Trải nghiệm Run, một cộng đồng đào tạo trực tuyến chuyên cung cấp một nửa kế hoạch đào tạo marathon, tập luyện và nhiều hơn nữa. Cô đào tạo khách hàng tại đào tạo giữa và sức mạnh NFINITE. Để tìm hiểu cách chạy phù hợp và các mẹo chạy nâng cao khác, hãy liên lạc với cô ấy.
Gửi cho tôi sổ làm việc
3Save
Chia sẻ là quan tâm!
3
Ghim
Đăng lại
tiếng riu ríu
Đăng lại
Thư
Đăng lại