Tôi thích nhận được câu hỏi từ đào tạo độc giả cho cuộc đua marathon đầu tiên của họ hoặc nửa marathon. Và nhiều thời gian chúng là vấn đề tương tự – mục tiêu thời gian cho cuộc đua marathon đầu tiên hay tôi thực sự phải làm xyz ?! Tôi thực sự ước tôi có thể trò chuyện với tất cả các bạn trong bảng tin nhắn marathon đầu tiên lớn, nhưng cho đến lúc đó, đây là danh sách những sai lầm phổ biến nhất mà nhiều người chạy marathon tân binh mắc phải (tôi cũng đã làm những điều này).
Video mới nhất của tôi
5 phút chạy ấm lên
Khởi động nhanh cho người chạy. 5 phút chạy khởi động trước khi bạn chạy. Làm thế nào để sẵn sàng để chạy. đề xuất cho những việc cần làm trước khi bạn chạy
Nhieu video
0 giây 5 phút, 34 giây
Tiếp theo
Ngày đào tạo marathon ngày 3
00:51
Trực tiếp
00:00
08:21
05:34
Năm sai lầm lần đầu tiên chạy marathon trong quá trình đào tạo
1. Không đào tạo đầu của bạn. Chạy một cuộc đua marathon là một trong những thách thức thể chất khó khăn nhất mà nhiều người lớn sẽ cố gắng. Nó rất khó khăn về thể chất, nhưng nó chỉ có tinh thần khó khăn. Đầu của bạn thường bỏ cuộc trước khi cơ thể bạn làm. Vì vậy, hãy đào tạo bản thân với những câu thần chú tích cực trong quá trình đào tạo dài hạn. Nhận đầu của bạn trong trò chơi!
2. Căng thẳng về việc chạy. Trừ khi bạn là một vận động viên chuyên nghiệp, đây là tiền lương của bạn – đó là một sở thích. Nhớ sở thích? Họ là những thứ thú vị mà bạn hoàn thành với thời gian hoàn toàn rảnh rỗi của bạn.
3. Chạy quá nhiều. Vâng, bạn đang đào tạo để chạy 26,2 dặm trong một lần bắn, nhưng kế hoạch đào tạo kết hợp ngày nghỉ ngơi vì một lý do – cơ thể bạn cần nghỉ ngơi.
Mỗi lần tôi đọc một Facebook hoặc Twitter về bản cập nhật của một người nào đó nói rằng, hôm nay dự kiến sẽ là một ngày nghỉ ngơi nhưng tôi không thể chống lại việc chạy 5 dặm vì thời tiết/thiết bị mới/nhóm đang chạy. Tôi cũng đã làm điều đó và trả giá.
Nếu ưu tiên của bạn là đào tạo marathon, hãy coi nó như vậy. Điều này có thể ngụ ý bỏ qua một cuộc chạy vào một ngày đẹp trời hoặc quán bar nhảy vào tối thứ Sáu.
4. Tập trung quá nhiều vào mục tiêu lịch trình. Bạn chỉ có một cơ hội để chạy marathon đầu tiên của bạn. Đó là một phát bắn vào những đứa trẻ cao trong khóa học và tham gia vào các điểm tham quan và đảm bảo bạn đang tận hưởng nỗi đau
Hãy đến vạch đích – đó phải là mục tiêu. Nhận kết thúc mỉm cười – điều đó thậm chí sẽ tốt hơn.
5. Thực hiện theo những người khác hướng dẫn như nó là Kinh thánh.
Dean Karnazes cho biết, hãy lắng nghe mọi người không theo dõi ai. Tôi thích lời khuyên đó.
Tôi hoàn toàn chuẩn bị để nói với bạn những gì tôi làm và những gì mọi người thông minh hơn tôi trong quá trình đào tạo marathon. Nhưng, cuối cùng bạn phải làm những gì tốt nhất cho cơ thể của bạn. Hình dung rằng ra ngoài là một quá trình vì vậy tôi hiểu sự cần thiết phải tìm kiếm hướng dẫn và thử nó. Đồng thời nếu bạn có thể lấy nhiên liệu nhất định hoặc chạy với các thiết bị cụ thể mà Kara Goucher mặc – điều đó không sao.
Và cũng đảm bảo rằng bạn đang cân bằng cuộc sống của mình với những thứ khác để bạn không thể đốt cháy những người yêu bạn (nhưng không nhất thiết phải thích chạy).
Bạn muốn chạy một nửa cuộc đua marathon hoặc cuộc đua khoảng cách ngắn? Kiểm tra trang giảm giá cuộc đua của tôi để biết mã phiếu giảm giá giảm giá mới cho một vài cuộc đua.
Câu hỏi: Bạn đã thực hiện những sai lầm nào cho cuộc đua đầu tiên của mình?
Gửi cho tôi sổ làm việc
Tiết kiệm
Chia sẻ là quan tâm!
Đăng lại
tiếng riu ríu
Ghim
Đăng lại
Thư
Đăng lại