vận động viên sức chịu đựng có thể phát triển nhiều sức chịu đựng hơn bằng cách thêm bốn bộ squats hoặc băng ghế dự bị vào lịch trình tập luyện của họ. Tuy nhiên, nó sẽ chỉ hoạt động nếu họ sử dụng các kết thúc tốt đẹp để hạn chế lưu lượng máu đến đùi hoặc cánh tay trên trước khi thực hiện các bộ, sáng tác các nhà khoa học thể thao từ Đại học bang Emporia Oklahoma trong Tạp chí Sức chịu đựng cũng như nghiên cứu điều hòa.
Đào tạo giới hạn lưu lượng máu
Bạn thực hiện loại hình đào tạo này với trọng lượng khá nhẹ cũng như một số lượng khá cao các bộ. Nghe có vẻ lạ, tuy nhiên các nghiên cứu đã chỉ ra rằng loại đào tạo sức chịu đựng này dẫn đến sự tiến triển xuất sắc bất ngờ. Để tóm tắt các thông điệp của chúng tôi về đào tạo giới hạn lưu lượng máu bấm vào đây.
Nghiên cứu
Thí nghiệm kéo dài 7 tuần. Các nhà nghiên cứu đã sử dụng 72 cầu thủ bóng đá làm đối tượng cũng như chia họ thành bốn nhóm.
H = Huấn luyện sức chịu đựng cường độ cao thông thường với trọng lượng khá nặng, bao gồm cả squats cũng như máy ép băng ghế dự bị.
H/s = đào tạo sức chịu đựng cường độ cao thông thường với trọng lượng khá nặng, bao gồm cả squats cũng như máy ép băng ghế dự bị. Các đối tượng bổ sung chân cũng như huấn luyện vú với 4 bộ squats cũng như 4 bộ máy ép băng ghế dự bị 30-20-20-20-20 với trọng lượng 20 phần trăm của 1RM.
Giới hạn lưu lượng máu ở cuối tập luyện phát triển sức mạnh hơn nhiều
H/S/R = Huấn luyện sức chịu đựng cường độ cao thông thường với trọng lượng khá nặng, bao gồm cả squats cũng như máy ép băng ghế dự bị. Các đối tượng bổ sung chân cũng như huấn luyện vú với 4 bộ squats cũng như 4 bộ máy ép băng ghế dự bị 30-20-20-20 Một phần của cánh tay trên cũng như chân trên.
Các nhà nghiên cứu đã sử dụng các kết thúc đầu gối đàn hồi thể lực của Grizzly Powerlifting cho việc này. [GrizzlyFitness.com] Chúng được hiển thị ở trên.
M/S/R = Huấn luyện sức chịu đựng cường độ cao thông thường với trọng lượng khá nặng, không có squats cũng như máy ép băng ghế dự bị. Các đối tượng bổ sung chân cũng như huấn luyện vú với 4 bộ squats cũng như 4 bộ máy ép băng ghế dự bị 30-20-20-20 Cánh tay trên cũng như chân trên.
Kết quả
Nhóm H/S/R đã thực hiện nhiều sự tiến triển trong sức chịu đựng tối đa cho cả máy ép băng ghế cũng như squats.
Bằng thứ hai đến H cũng như các nhóm HS. Các bộ squats bổ sung cũng như máy ép băng ghế mà nhóm HS đã không có tác dụng gì thêm.
Nhóm M/S/R ghi điểm tồi tệ nhất.
Phần kết luận
Việc đào tạo sức chịu đựng khá nhẹ với giới hạn lưu lượng máu đã giành được công việc thay thế cho đào tạo sức chịu đựng thông thường với trọng lượng nặng, tuy nhiên nó có thể là một bổ sung tuyệt vời.
Các kết quả của nghiên cứu này cho thấy rằng đào tạo hạn chế lưu lượng máu hữu ích có thể hiệu quả trong việc tăng cường hiệu suất ngồi xổm 1RM khi thêm vào sức chịu đựng bóng đá đại học, cường độ cao của Mỹ cũng như chương trình điều hòa, các nhà nghiên cứu viết.
Kết thúc đầu gối của đàn hồi có thể sử dụng đầu gối khá thân thiện với ngân sách cũng như đơn giản để sử dụng so với các phương pháp giới hạn lưu lượng máu thông thường. Việc giảm chi phí cũng như sự phức tạp này thường liên quan đến việc đào tạo giới hạn lưu lượng máu cung cấp cho các chương trình thể thao, đội, huấn luyện viên, cũng như các vận động viên có cơ hội nâng cao để tích hợp giới hạn lưu lượng máu vào sức chịu đựng cũng như các chương trình điều hòa.
Ảnh hưởng của chương trình giới hạn lưu lượng máu hữu ích 7 tuần đối với các vận động viên đại học được đào tạo tốt.
trừu tượng
Chức năng của nghiên cứu này là phân tích ảnh hưởng của giao thức giới hạn lưu lượng máu hữu ích (BFR) trong 7 tuần được sử dụng cùng với chương trình đào tạo sức chịu đựng về sức chịu đựng cơ bắp cũng như kích thước ở các cầu thủ bóng đá của trường đại học. Sáu mươi hai người tham gia được chia thành 4 nhóm. Ba nhóm đã hoàn thành một chương trình sức chịu đựng trên cơ thể thông thường cũng như cơ thể thấp hơn. Hai trong số các nhóm này cũng hoàn thành các phiên nâng bổ sung. Trong số 2, 1 đã hoàn thành thang máy bổ sung với BFR. Nhóm cuối cùng đã hoàn thành một chương trình đào tạo sửa đổi, được tuân thủ bởi thang máy bổ sung, với BFR. Giao thức nâng bổ sung bao gồm máy ép băng ghế cũng như squat, sử dụng tối đa lặp lại 20% 1 (1RM) cho 4 bộ với 30 lần lặp lại được thực hiện trong bộ đầu tiên cũng như 20 lần lặp lại được thực hiện trong việc tuân thủ 3 bộ. Mỗi bộ được phân tách bằng 45 giây nghỉ ngơi. Báo chí Bổ sung đã được hoàn thành vào cuối ngày thân trên cũng như squat vào cuối ngày cơ thể thấp hơn. Các bước phụ thuộc đã được thực hiện trước khi bắt đầu chương trình cũng như một lần nữa về suy nghĩ cuối cùng, việc tuân thủ các biến phụ thuộc được đo: các đường kính trên cũng như cơ thể thấp hơn, băng ghế 1RM, cũng như squat. Kết quả phân tích đa biến mô hình hỗn hợp 4 × 2Lấy một sự khác biệt đáng kể cho sự tương tác trên các biến phụ thuộc. Phân tích đơn biến theo dõi các phương sai cho thấy một sự khác biệt đáng kể cho squat 1RM. Điều này cho thấy rằng một chương trình BFR hữu ích được sử dụng ngoài chương trình đào tạo sức chịu đựng thông thường có thể hiệu quả trong việc nâng cao hiệu suất ngồi xổm 1RM. Việc sử dụng kết thúc đầu gối đàn hồi làm cho BFR trở thành một lựa chọn đào tạo có thể cho các huấn luyện viên cũng như các vận động viên.
PMID: 24476782 [PubMed – trong quá trình]
Nguồn: