trình phát âm thanh: //media.blubrry.com/runeatrepeat/p/content.blubrry.com/runeatrepeat/rer_126.mp3
00:00
00:00
00:00
Podcast: Chơi trong cửa sổ mới | Tải xuống
Đăng ký: Apple Podcasts | Google podcast | Stitcher | RSS
Video mới nhất của tôi
Thử nghiệm kháng thể Covid 19
Tôi đã làm xét nghiệm kháng thể CoVID19. Đây là cách nó đã đi và kết quả!
Nhieu video
0 giây 5 phút, 19 giây
Tiếp theo
Tập luyện cơ thể thấp hơn 4 phút cho người chạy
04:49
Sống
00:00
08:21
05:19
Xin chào, đây là Monica – Tôi thích chạy, ăn và chia sẻ những gợi ý và kỹ thuật tốt nhất để giúp bạn chạy cuộc sống tốt nhất. Đó là thời gian để lấy cảm hứng, làm công việc và dũng cảm để bạn có thể theo đuổi mục tiêu của mình!
Hôm nay, tôi đã chia sẻ một mẹo thực sự giúp tôi ngừng ăn uống – và trên đường đi, tôi nhận ra nó là một công cụ bạn có thể sử dụng để thay đổi một thực hành xấu hoặc điều gì đó về bản thân mà bạn muốn dừng lại hoặc cải thiện.
Oh và – Diego thực tế đã chết đuối vào cuối tuần này. Hãy để nói về điều đó trong khi chúng tôi ấm lên.
Ấm lên:
2 câu chuyện chó
1 tôi nghĩ rằng tôi đã bị tấn công !!
Diego thứ 2 thực tế bị chết đuối !!!
Hình ảnh từ Diego, gần kịch chết đuối
Đây là tấm bạt nhựa giúp giữ ấm nước hồ bơi. Nó có một lớp phủ hồ bơi năng lượng mặt trời – có nghĩa là giúp làm nóng nước hồ bơi ấm hơn với nhiệt từ mặt trời và tránh bay hơi.
Nghe podcast cho câu chuyện!
Sự kiện chính:
Ngừng hành vi tự phá hoại – cách tôi ngừng ăn say sưa
Tôi muốn truyền lại một vụ hack thay đổi cuộc sống mà tôi đã học được khi tôi đang chiến đấu với việc ăn uống ở trường đại học. Và điều kỳ diệu về mánh khóe này là nó rất hữu ích để đối phó với rất nhiều thực hành xấu khác nhau hoặc hành vi tự hủy hoại mà bạn muốn làm việc.
Đầu tiên là một từ chối trách nhiệm: Rối loạn ăn uống và sức khỏe tâm thần là rất quan trọng. Nếu bạn đang vật lộn với một cái gì đó – nhận được sự giúp đỡ chuyên nghiệp. Điều này là nghiêm trọng.
Bạn không cần phải được chẩn đoán mắc chứng rối loạn ăn uống cụ thể hoặc vấn đề sức khỏe tâm thần cần được giúp đỡ. Bạn đáng để sống cuộc sống tốt nhất của bạn và nếu mối quan hệ của bạn với thực phẩm, hình ảnh cơ thể hoặc lòng tự trọng của bạn đang tác động tiêu cực đến cuộc sống của bạn – hãy giúp đỡ để thay đổi điều đó.
Illll đưa tài nguyên vào các ghi chú cho biết thông tin về nơi để có được sự giúp đỡ về sức khỏe tâm thần và rối loạn ăn uống. Tôi không phải là bác sĩ hay nhà trị liệu và chương trình này không phải là hướng dẫn hay hỗ trợ về sức khỏe của bạn.
Nguồn lực cho sức khỏe tâm thần, rối loạn ăn uống, ăn uống rối loạn và nhiều hơn nữa:
Hiệp hội rối loạn ăn uống quốc gia
Hiệp hội Rối loạn Ăn uống Quốc gia Covid19 Trang tài nguyên
Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia – Thông tin về rối loạn ăn uống
Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ – Rối loạn ăn uống
Trang dịch vụ Anad
Sách ăn uống trực quan trên Amazon
Sổ làm việc ăn uống trực quan
Làm thế nào tôi ngừng ăn say sưa
Đầu tiên là một chút lạc hậu về tôi, tôi bắt đầu ăn kiêng ở trường trung học và trớ trêu thay, đã có được nhiều trọng lượng hơn và nhiều hơn ở trường đại học, tôi đã thử mọi chế độ ăn kiêng tôi có thể-protein cao / carb thấp, người theo dõi cân nặng, chế độ ăn súp bắp cải, bữa ăn được sắp xếp sẵn và hơn thế nữa.
Và cái mà tôi tiếp tục quay trở lại về cơ bản là chế độ ăn rất ít calo, hầu như không ăn bất cứ thứ gì cả ngày.
Tôi bận-vì vậy tôi tập thể dục, đến lớp, công việc bán thời gian, một lớp học khác hoặc làm bài tập về nhà, đi chơi với bạn trai của tôi, đó thường là một ngày dài có lẽ là một nửa so với nhiều calo khi cơ thể tôi cần.
Vì vậy, tôi đã trở về nhà và ăn tối, sau đó là món tráng miệng, sau đó 13 món ăn nhẹ ngẫu nhiên khác vì cơ thể tôi đói và nghĩ rằng thức ăn khan hiếm.
Cuối cùng, tôi bắt đầu say sưa ăn khi không có ai ở xung quanh. Sau đó, tôi thức dậy với cảm giác như hoàn toàn shit về bản thân cả về thể chất và tinh thần. Tôi đã tự trừng phạt bản thân mình bằng cách cố gắng ăn bất cứ thứ gì vào ngày hôm sau, điều này sẽ dẫn đến một sự say sưa và lặp lại khác.
Tôi đã liên tục nghĩ về thực phẩm. Mỗi giây tôi bị ám ảnh nếu tôi ăn quá nhiều vào bữa ăn cuối cùng của tôi hoặc khi tôi có thể ăn lại. Đó là đau khổ – và buồn.
Tôi nhận ra rằng tôi có một vấn đề vì người yêu của tôi lúc đó muốn làm những việc bình thường như đến Disneyland hoặc BBQ của bạn anh ấy và tôi sẽ không muốn đi vì tôi quá tự ý thức về cách tôi nhìn hoặc bị căng thẳng về thực phẩm mà họ ‘D có ở đó.
Cảm ơn Chúa, tôi đã chọn đi trị liệu và cuối cùng tìm thấy một nhà trị liệu hữu ích. Tôi cũng đọc rất nhiều sách về ăn uống và ăn kiêng. Và một trong những cuốn sách yêu thích của tôi vẫn là – ăn uống trực quan của Evelyn Tribole và Elyse Resch
Khái niệm về cuốn sách là chúng tôi sinh ra khi biết khi chúng tôi đói và ăn bao nhiêu. Nhưng tín hiệu đó có thể được đưa vào câm vì nhiều lý do như
Bạn buộc phải ăn tất cả thức ăn của mình khi bạn không đói
Bạn đã vội vã ăn đi ăn nhiều lần trong một thời gian dài
Bạn đã không có đủ thức ăn tại một thời điểm
Bạn đã nói (hoặc nói với chính mình) một thực phẩm nào đó là ’xấu
Bạn đã sử dụng thức ăn để đánh lạc hướng bản thân, như một người bạn, để giữ cho công ty của bạn, cảm xúc tê liệt, v.v.
Bạn ăn kiêng hoặc hạn chế thực phẩm
Bạn quá nhiều
Hoặc rất nhiều lý do khác. Vấn đề là – bạn có thể nói với bạn khi bạn đói. Nhưng điOD News là bạn có thể quay lại ăn uống trực quan – bạn chỉ cần xây dựng lại những tín hiệu đó.
Nhưng – điều này là khó khăn hơn đối với một người có vấn đề về hình ảnh cơ thể, muốn giảm cân hoặc sử dụng thực phẩm như một cơ chế đối phó.
Khi bạn đánh giá bản thân khi bạn ăn, khi bạn ăn, bạn ăn bao nhiêu hoặc bạn trông như thế nào – thật khó để thay đổi những thực hành xấu vì họ không chỉ thực hành – họ cảm xúc.
Ví dụ, hãy nói rằng tôi muốn giảm cân. Tôi không thích cách tôi nhìn và tin rằng tôi thực sự cần phải giảm 20 pound.
Vì vậy, tôi sẽ thực hiện chế độ ăn kiêng keto để giảm cân. Và tôi sẽ tiếp tục chạy 6 ngày một tuần – theo cách đó tôi sẽ giảm cân nhanh!
Và tôi bắt đầu chế độ ăn kiêng, lúc đầu nó rất tuyệt. Tôi bám vào nó trong vài ngày đầu tiên. Nhưng sau đó tôi bắt đầu đói và tôi cảm thấy như tôi đã từ chối bản thân mình, vì vậy tôi cuối cùng đứng trước tủ đông lúc nửa đêm ăn toàn bộ gallon kem và nửa hộp bánh quy.
Phản ứng của tôi sẽ là cảm thấy như shit, cảm thấy béo, ghét bản thân mình, rất nản lòng và căng thẳng đến nỗi tôi đã hủy hoại bất kỳ tiến bộ nào tôi đã đạt được !! Tôi có nghĩa là bản thân mình và quyết định bắt đầu lại.
Nhưng đó là thực sự hữu ích, phải không?
Tôi thấy mình với một gallon kem trống vì một lý do – và tôi không tìm hiểu về những gì thực sự đưa tôi đến đó bằng cách ngụ ý hoặc tiêu cực.
Vì vậy, cuối cùng chúng ta cũng nhận được hack:
Làm thế nào để ngăn chặn một thực hành hoặc hành vi xấu mà không tốt cho bạn
Hãy tưởng tượng bạn là một nhà nhân chủng học … bạn đã được chỉ định nghiên cứu hành vi của một con người trong các tình huống khác nhau. (Trong trường hợp bạn không phải là nhà nhân chủng học quen thuộc nghiên cứu con người, hành vi và xã hội của con người.)
Nhiệm vụ của bạn là lặng lẽ và hoàn toàn nhìn thấy con người này và ghi chú khi họ ở trong những tình huống căng thẳng nhất định.
Lưu ý các hành động và bất cứ điều gì có thể có liên quan. [Bán tại. Thời gian trong ngày, căng thẳng, lượng đường trong máu, mệt mỏi, các sự kiện trước đó, các sự kiện sắp tới, các tương tác xã hội trước đây, tương tác xã hội trong tương lai, vv]
Không đưa ra bất kỳ phán đoán hoặc kết luận nào về những gì bạn thấy.
Giữ tất cả các ghi chú của bạn trung tính, nhưng nhạy cảm với cảm xúc và sức khỏe tinh thần của họ.
Hãy tử tế và tò mò bất cứ lúc nào.
Sử dụng thông tin để liệt kê 3-5 yếu tố có thể dẫn đến tình huống này.
Liệt kê 3-5 điều có thể giúp con người này tránh được hành vi này trong tương lai.
Con người mà bạn được giao nhiệm vụ là bạn.
Và nếu bạn thực sự làm điều này với một tâm trí cởi mở và trái tim cởi mở – bạn có thể đến một nơi mà bạn chỉ thấy mình là một con người không hoàn hảo mắc lỗi và đặt câu hỏi tại sao bạn lại mắc lỗi đó.
Điều đó là sự xấu hổ, phán xét hoặc phòng thủ có thể cản đường bạn. Nó không hữu ích nên không có gì sẽ được cải thiện.
Nếu tôi nghĩ về việc tôi đã bối rối đêm qua như thế nào và chỉ nghĩ về việc tôi ghét bản thân như thế nào và thất vọng với chính mình và nên tự trừng phạt bản thân mình hôm nay thì tôi không học được gì.
Vì vậy, tôi làm điều đó nhiều lần mà không làm chậm câu hỏi – tại sao tôi lại làm điều này ??
Nếu bạn có thể tưởng tượng mình là một nhà nhân chủng học – bạn có thể thử bài tập này bằng cách chỉ tử tế và tò mò.
Hãy tử tế và tò mò về bản thân khi bạn cố gắng chinh phục những thói quen có hại hoặc không lành mạnh.
Hãy tử tế và tò mò đối với người khác khi bạn đang cố gắng tìm ra lý do tại sao họ nói hoặc làm điều gì đó bạn cảm thấy là sai.
Điều này có liên quan trực tiếp để chạy ăn lặp lại và tôi cũng muốn chỉ ra rằng bài tập này rất hữu ích trong cuộc sống.
Nếu bạn tự động phòng thủ khi ai đó cố gắng nói với bạn điều gì đó thì nó sẽ tắt cuộc trò chuyện.
Nếu bạn bác bỏ khi mọi người nói về phân biệt chủng tộc hoặc phân biệt giới tính thì bạn có thể bỏ lỡ một cơ hội để học hỏi và phát triển.
Hãy tử tế và tò mò về bản thân và mọi người xung quanh khi có một khoảnh khắc có thể dạy được. Và chắc chắn hướng dẫn khi bạn có thể!
Tôi không nói lòng tốt = yên tĩnh.
Bạn có thể vững chắc trong niềm tin và niềm tin của mình, dẫn dắt bằng ví dụ và không chịu đựng được phân biệt chủng tộc hay ghét.
Sẽ thật tuyệt nếu tất cả chúng ta thực sự giỏi nói theo cách mà mọi người đã không phòng thủ, vì vậy họ có thể lắng nghe và học hỏi.
Nhưng nếu bạn có thể thậm chí làm điều đó với chính mình – nếu bạn có thể xem mình làm điều gì đó nhảm nhí và nói, ‘Này, chuyện gì đang xảy ra? Điều gì đã xảy ra khiến bạn muốn nói điều đó hoặc làm điều đó?
Làm thế nào để bạn mong đợi để hiểu người khác? Nó phải bắt đầu với bạn. Dẫn bằng ví dụ. Hãy tử tế và tò mò với chính mình. tự làm việc. Hãy tử tế và tò mò đối với người khác. Và tiếp tục đi.
Tôi đã mất nhiều năm để thực sự ‘có được nó’ nhưng có lẽ đó là điều tốt nhất bởi vì tôi đã nhận ra một trong những điều thiết yếu tôi học được khi cố gắng ngăn chặn chu kỳ ăn uống của mình ngoài tầm kiểm soát là hướng dẫn giúp tôi làm việc với các vấn đề khác hạ gục tôi.
Nó là một loại bài tập tự nhận thức mà Lọ đã giúp tôi cảm thấy thoải mái hơn nhiều khi nhìn vào những hành vi không lành mạnh và tự làm hại bản thân.
Và có thể thực sự tạm dừng và nhìn vào những điều này thậm chí một giây mà không bị choáng ngợp với sự bối rối hoặc xấu hổ đã giúp tôi nhìn thấy nó theo một cách khác và khiến tôi có thể giải quyết nó hơn nhiều.
Bởi vì nếu bạn làm điều gì đó thực sự tồi tệ, eiCó cho chính bạn hoặc cho người khác – và ai đó chỉ ra cho bạn, phản ứng mặc định thường là phòng thủ hoặc từ chối nó.
Vì vậy, không có gì trở nên tốt hơn! Bạn tiếp tục làm điều tồi tệ đó và phòng thủ về nó nếu bạn phải đối mặt – ngay cả khi bạn cố gắng đối đầu với chính mình.
Ban đầu tôi đã điều chỉnh điều này từ cuốn sách ăn uống trực quan khi tôi đã tham gia một chu kỳ say sưa / hạn chế mà tôi muốn dừng lại một cách tuyệt vọng – nhưng không thể. Và bởi vì nó là một công cụ trong vành đai công cụ LIL của tôi về các cơ chế đối phó, tôi nhận ra rằng nó có liên quan hữu ích đến các đặc điểm tiêu cực khác mà tôi muốn làm việc.
Giải thưởng:
Tất cả những con chó trên thế giới là tuyệt vời. Tôi yêu bạn boo.
Dirt American – bởi Jeanine Cummins. đã yêu nó.
Phương tiện truyền thông xã hội – để giữ cho chúng ta kết nối trong tình huống xa cách xã hội! Nói về xã hội – Hãy chắc chắn theo dõi @runeatrepeat trên Instagram và cho tôi biết bạn đang làm gì tốt nhất bây giờ!
Bạn nhận được đọc về vụ hack thực hành xấu, cộng với xem các bức ảnh về tình huống nhóm Diego Post trên Run Eat Rack.com – Liên kết trong mô tả podcast.
Cảm ơn bạn rất nhiều vì đã lắng nghe! Có một cuộc chạy tuyệt vời !!
Cảm ơn bạn đã nghe podcast Run Eat Recover!
Nếu bạn có một phút, vui lòng để lại đánh giá cho chương trình trên Apple Podcast, Stitcher, Google Play hoặc ứng dụng Podcast Fave của bạn. Tôi rât cảm kich!!
Bạn sẽ tìm thấy thông tin về tập hôm nay – cộng với các kế hoạch đào tạo, công thức nấu ăn và nhiều hơn nữa trên Runeatrepeat.com
Theo dõi @runeatrepeat trên Instagram để chạy nhiều hơn và vui vẻ! Hẹn gặp lại bạn ở đó !!
Tiếp tục chọn những điều này:
Lorena Ultra Runner Netflix doc đánh giá 122
Cách đào tạo cho một cuộc đua ảo tập 123
Làm thế nào để chạy cuộc đua ảo tốt nhất của bạn tập 124
Những gì hủy bỏ Boston Marathon ngụ ý 125
Tuyên bố miễn trừ trách nhiệm: Tất cả các thông tin về chương trình này và trang web và phương tiện truyền thông xã hội tương ứng chỉ dành cho việc sử dụng giải trí tại nhà và không phải là lời khuyên y tế. Podcast, trang web và phương tiện truyền thông xã hội này là ý kiến của người dẫn chương trình và khách. Luôn luôn kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi thử bất kỳ chế độ ăn kiêng hoặc thói quen tập thể dục.
Gửi cho tôi sổ làm việc
3Save
Chia sẻ là quan tâm!
3
Ghim
Đăng lại
tiếng riu ríu
Đăng lại
Thư
Đăng lại
Tiếp tục chọn những điều này:
Cách đi tiểu trên đường chạy – Đánh giá nước tiểu dùng một lần 127
Cách đi tiểu trên đường chạy – Đánh giá nước tiểu dùng một lần 127
Đánh giá tiểu di động cho người chạy. Chạy podcast và đánh giá video về du lịch Jane dùng một lần. Chạy đề xuất lành mạnh
Chạy Eat Lặp lại Podcast 89 Hướng dẫn trực tiếp tốt nhất và Podcast tồi tệ nhất
Chạy ăn lặp lại podcast 89 tốt nhất