của Matt Weik
Có những bài tập cụ thể cũng như các loại tập luyện khiến tôi lắc đầu. Các bài tập đưa cá nhân vào một khung cảnh khủng khiếp có thể gây thương tích nghiêm trọng, nhưng chúng tôi thấy mọi người làm chúng hàng ngày trong phòng tập thể dục. Với một số suy nghĩ mong muốn, tôi không thích gì hơn là thấy những bài tập này chết cũng như không bao giờ quay lại.
1. Kéo lat sau lưng
Tôi thấy mọi thứ thời gian. Mọi người đóng gói trọng lượng trên Lat Pullown cũng như đi theo con đường của thanh phía sau đầu họ. Nó làm cho tôi co rúm lại mỗi khi tôi nhìn thấy nó. Bạn đang đặt vòng quay của bạn ở một vị trí cực kỳ dễ bị tổn thương. Một nơi có thể gây ra một số thiệt hại nghiêm trọng nếu bạn không cẩn thận. Bạn nên luôn luôn kéo trọng lượng trước mặt bạn để bảo vệ vòng bít của bạn cũng như giữ cho nó khỏe mạnh. Với một chấn thương cho vòng quay của bạn, chất lượng cuộc sống cao mà bạn trực tuyến ngày nay sẽ không có gì giống như có thể xảy ra với một chấn thương vòng bít. Don Tiết tin tôi? Hỏi ai đó có một vòng quay rách chính xác như thế nào đơn giản đối với tổng số nhiệm vụ hàng ngày cũng như tôi đã sẵn sàng đặt cược họ sẽ nói với bạn với một vòng quay phát tay lên, bất cứ điều gì cũng khó khăn.
2. Cardio với áo vest trọng lượng
Bạn đã bao giờ xem ai đó đào tạo với một chiếc áo vest trọng lượng? Có lẽ họ đang chạy? Làm những cú nhảy? Sprints có thể? Nói cho tôi biết, chuyển động của họ trong bất kỳ loại hoạt động nào trông tự nhiên hay chất lỏng đối với bạn? Không? Vậy thì tại sao bạn lại tin rằng đó sẽ là một khái niệm tuyệt vời để buộc một trọng lượng cho bản thân cũng như cố gắng thực hiện các bài tập? Áo vest trọng lượng giới hạn khả năng vận động của bạn, sự đa dạng của chuyển động, cũng như hình thức. Cuối cùng, bạn gây ra căng thẳng cực độ cũng như áp lực không tự nhiên lên các khớp của bạn mà kéo dài có thể gây ra nhiều vấn đề với hông, đầu gối, cũng như mắt cá chân. Tiết kiệm khớp của bạn bằng cách bỏ qua cardio với áo vest trọng lượng.
3. Hạ hyperextensions
Ok, tôi thực sự chỉ nhận được một sự thư giãn tin tưởng về bài tập này. Đến từ một người có lưng thấp hơn, lấy nó từ tôi rằng bạn không muốn làm gì với những hạn chế cũng như nỗi đau có thể đến từ tình trạng này. Thật không may, không có nhiều người thực hiện bài tập này đúng cách trên máy hạ huyết áp cũng như họ gây căng thẳng lớn cho cột sống cũng như lưng dưới (đặc biệt là khi họ sử dụng thêm trọng lượng). Ngay lập tức thực hiện bài tập này không chính xác, bạn có thể tạo ra cả đời cằn nhằn, khó chịu, cũng như nỗi đau. Loại bỏ hoàn toàn bài tập này cũng như nếu bạn yêu cầu một cái gì đó để hỗ trợ nâng cao lưng dưới của bạn, hãy nghĩ về Superman trên sàn nhà.