Chuyển đổi thể lực của bạn làm hai điều: nó khiến bạn không chán và nó khuyến khích cơ bắp của bạn hoạt động theo những cách mới. Nếu ý nghĩ làm việc khiến bạn ngáp, hoặc nếu bạn không còn nhìn thấy kết quả thể dục mà bạn muốn, thì đó là thời gian để bạn làm mới các bài tập của mình bằng cách thay đổi hoặc hai. Hãy thử một trong những ý tưởng này ngay hôm nay!
1. Chơi với thời gian
Có xu hướng tập luyện vào buổi tối? Bắt đầu mình đi đầu tiên với một cuộc đi bộ nhanh và một số bài tập kháng chiến cơ bản ở nhà trước khi sẵn sàng cho công việc. Không chỉ ánh sáng buổi sáng có thể tiếp thêm năng lượng cho bạn, mà bạn còn có bộ não chạy và cơ thể bạn ấm áp trước khi bạn bắt đầu ngày mới. Luôn là một người buổi sáng? Thường thì một buổi tập luyện tốt sau khi làm việc có thể là những gì bạn cần để giảm bớt căng thẳng.
2. Chuyển đổi cài đặt
Bạn biết những gì họ nói: Vị trí, Vị trí, Vị trí! Nếu bạn phát ốm vì những điểm tham quan tương tự tại phòng tập thể dục, hãy đi bộ ra ngoài và hít thở trong không khí trong lành. Hoặc nó có thể chỉ là cơ bản như thay đổi tuyến đường bạn đi bộ hoặc chạy. Kiểm tra những thứ mới và khác nhau có thể khiến bạn rời khỏi bài tập, giúp việc hoàn thành tập luyện hoặc truyền cảm hứng bạn đi lâu hơn nhiều. Kiểm tra một công viên công cộng khác hoặc đi đến trường trung học địa phương, nhiều người cung cấp quyền truy cập công cộng vào đường đua và lĩnh vực ngoài trời.
3. Nghe những giai điệu mới
Nghe nhạc là một trong những cách tốt nhất để được bơm lên và thiết lập giai điệu tập luyện của bạn. Cần bằng chứng? Thưởng thức Rocky, chạy bộ quanh Philadelphia trên câm. Hiểu ý tôi chứ? Thường thì sự thay đổi nhịp điệu là tất cả những gì bạn cần để làm mới một bài tập thể dục bị mòn.
4. Mang theo một người bạn cùng
Cho dù bạn muốn ai đó giữ cho bạn công ty hay bạn thích cạnh tranh thân thiện, thường không có động lực nào lớn hơn một người bạn tập luyện! Bắt đầu một câu lạc bộ ăn trưa đi bộ với một số đồng nghiệp, hoặc mang theo con chó cưng của bạn khi bạn chọn chạy bộ. Mời bạn bè của bạn đến một thử thách Fitbit và xem ai có thể tăng thêm nhiều bước. Tạo một hiệp ước tập thể dục với một người bạn và sử dụng nhau để chịu trách nhiệm. Hoặc tìm một đối tác tập luyện trong người phối ngẫu của bạn hoặc quan trọng khác! Tôi thực sự tin vào biểu hiện rằng những người đổ mồ hôi cùng nhau.
5. Hãy thử một hoạt động mới
Giữ cho cơ thể của bạn đoán! Don Tiết cho phép bản thân bị mắc kẹt trong một lối mòn làm điều tương tự. Thử thách cơ bắp và não của bạn bằng cách trộn nó lên! Nếu bạn luôn luôn là một loại người tập thể dục, hãy thử đi chạy bộ bên ngoài. Chán yoga? Hãy thử một số Pilates! Lớp học kéo dài mỗi thứ ba và thứ năm ngày càng già? Hãy thử một trại khởi động hoặc một lớp hợp nhất. Nếu bạn đã thực hiện các video tập luyện cũ giống nhau, hãy tải xuống một vài video mới hoặc xem Fitstar Personal Trainer và Fitstar Yoga cho các thói quen năng động, cá nhân hóa. Bạn trở nên mạnh mẽ hơn bằng cách đẩy ra ngoài vùng thoải mái của bạn!
Thông tin này chỉ dành cho mục đích giáo dục và không nhằm thay thế cho chẩn đoán hoặc điều trị y tế. Bạn không được sử dụng thông tin này để chẩn đoán hoặc điều trị một vấn đề hoặc tình trạng sức khỏe. Luôn luôn kiểm tra với bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn uống, thay đổi thói quen ngủ, bổ sung hoặc bắt đầu một thói quen tập thể dục mới.
Harley Pasternak
Huấn luyện viên nổi tiếng và chuyên gia dinh dưỡng Harley Pasternak có bằng Thạc sĩ Khoa học về Sinh lý học và Khoa học Dinh dưỡng của Đại học Toronto, và bằng Danh dự về Kinesiology tại Đại học Western Ontario. Là một chuyên gia về thể dục và dinh dưỡng, Harley đã đào tạo rất nhiều người nổi tiếng, bao gồm Adam Levine, Gwen Stefani, Jessica Simpson, Ariana Grande, John Mayer, Charlie Puth, Jordana Brewster, Rob Pattinson, Tobey Maguire, Lady Gaga, Megan Fox, và Jennifer Hudson. Anh ấy đã xuất hiện trên MTV, VH1, The Oprah Winfrey Show, Tiến sĩ Oz, The View, The Tyra Banks Show, Access Hollywood, Extra, Rachael Ray, America’s Next Top Model, Good Morning America, The Today Show, và rất nhiều Gần đây, cơ thể trả thù với Khloe Kardashian trên E! Harley cũng đã giảng bài trên toàn cầu và thường xuyên nói chuyện.