Bạn muốn chạy nhanh hơn? Nhận lịch chạy tháng 2 năm 2020 với 10 mẹo để hỗ trợ bạn nhanh chóng hơn trong tháng này! Lịch tập luyện mới miễn phí pdf có thể in.
In ra lịch cũng như lên kế hoạch cho các hoạt động cũng như tập luyện của bạn. Tích hợp các mẹo chạy nhanh hơn. Một số là nhiệm vụ để kiểm tra với thiết bị, cơ thể hoặc tư duy của bạn. Một số là khái niệm để chạy tập luyện. Cũng như một số lời nhắc sẽ hỗ trợ bạn chạy mạnh hơn trong tháng này.
*Bạn sẽ nhận được lịch qua email nếu bạn đã đăng ký vào danh sách email Run Eat Lặp lại. Nếu không, bạn có thể nhấp ngay tại đây để nhận nó ngay bây giờ –
*Nhấp vào ngay tại đây cho lịch tháng hai cho người chạy miễn phí có thể in*
Chạy các mẹo nhanh hơn cho tháng này:
Viết mục tiêu chính của bạn trong tháng
Lập kế hoạch tập luyện của bạn
Tạo danh sách phát nhịp độ 30 phút
Chọn một câu thần chú khiến bạn cảm thấy nhanh chóng
Kiểm tra toàn thân cũng như ghi chú
Sử dụng câu thần chú của bạn trong thời gian dài
Tập trung vào xoay cánh tay thích hợp
Sải bước sau khi chạy đơn giản
Kiểm tra thiết bị của bạn cũng như thay thế khi cần
Chạy đồi lặp lại
Cách sử dụng các mẹo chạy trong tháng này:
Có 10 lời khuyên bạn có thể tích hợp vào kế hoạch đào tạo / tập luyện có thể hỗ trợ bạn chạy nhanh hơn cũng như cảm thấy tự tin hơn. Tuy nhiên, bạn nên luôn luôn lắng nghe cơ thể của bạn là ưu tiên hàng đầu.
Hãy chắc chắn rằng bạn khỏe mạnh cũng như không có chấn thương trước khi tích hợp bất kỳ loại bài tập luyện hoặc mẹo mới nào. Bạn có thể chạy nhanh hơn nếu bạn bị thương hoặc bị bệnh!
Đặt mục tiêu lớn cũng như mục tiêu tức thời của bạn để bạn tập trung cũng như có thể thấy những gì bạn làm việc hướng tới.
Kế hoạch kế hoạch kế hoạch.
Nếu bạn mới chạy cũng như công việc tốc độ – hãy bắt đầu với một kiểu tốc độ chạy một tuần. Vì vậy, chọn giữa các sải chân / đồi / nhịp độ – tích hợp một trong những cái vào kế hoạch của bạn. Sau đó, bạn có thể lặp lại 1 lần một tuần trong vài tuần cho đến khi nó dễ dàng.
Từ đó bạn có thể thử tập luyện nhanh hơn hoặc làm thêm một vài (thời gian, khoảng cách, lặp lại).
Chăm sóc cơ thể cũng như tâm trí của bạn với sự nghỉ ngơi, nhiên liệu, hydrat hóa, tự nói chuyện, v.v.
Chúc vui vẻ!
10 mẹo để chạy nhanh hơn
1. Biên soạn mục tiêu chính của bạn trong tháng
Mục tiêu lớn mà bạn làm việc hướng tới là gì?
Mục tiêu chính của bạn trong tháng này sẽ giúp bạn trở nên tốt hơn đối với mục tiêu đó là gì?
Nhận Sách bài tập thiết lập mục tiêu ngay tại đây <- Nó cực kỳ hữu ích để xác định các mục tiêu hàng đầu của bạn cũng như lập kế hoạch chính xác làm thế nào để có được sau đó. 2. Lập kế hoạch tập luyện của bạn Lập kế hoạch đào tạo của bạn trong tháng. Sử dụng một cây bút chì để soạn thảo trong các lần chạy cũng như tập luyện trên lịch. Hoặc sử dụng một ứng dụng hoặc lịch kỹ thuật số (tôi sử dụng Lịch Google cho các lượt truy cập của mình cũng như lịch giấy cho các kế hoạch đào tạo của tôi). Sau đó, vào đầu mỗi tuần cập nhật khi cần thiết. 3. Tạo danh sách phát nhịp độ 30 phút Nó không phải là chính xác 30 phút, tuy nhiên nhằm mục đích tạo một danh sách nhạc với khoảng 10 phút giai điệu khởi động / 10 phút giai điệu nhịp độ nhanh hơn / 10 phút của các bài hát tuyệt vời. 4. Chọn một câu thần chú khiến bạn cảm thấy nhanh chóng Chọn một cụm từ, từ quyền lực hoặc câu thần chú khiến tôi cảm thấy nhanh chóng, tự tin, mạnh mẽ, mạnh mẽ hoặc tất cả chúng! 5. Kiểm tra toàn thân cũng như ghi chú Trước khi bạn chạy - quét đầu cơ thể đến chân cũng như trả lãi cho chính xác cách mỗi khu vực cảm thấy. Lưu ý chính xác cảm giác của bạn trong nhật ký chạy của bạn trả thêm tiền lãi cho bất kỳ loại bộ phận chặt chẽ, đau hoặc cơ thể đang cố gắng thì thầm với bạn. Làm thế nào điều này cảm thấy? Nó có đau không? (Chính xác là ở đâu? Chính xác là bao nhiêu? Giải thích nó.) Nó có chặt chẽ không? (Chính xác là ở đâu? Chính xác là bao nhiêu? Giải thích nó.) Có mệt không? (Chính xác là ở đâu? Chính xác là bao nhiêu? Giải thích nó.) Cần một nhật ký đang chạy? Nhận nhật ký chạy có thể in miễn phí của bạn tại đây 6. Sử dụng câu thần chú của bạn trong suốt thời gian dài Những gì câu thần chú bạn đã chọn khiến bạn cảm thấy nhanh chóng? Sử dụng nó trong một lần chạy! 7. Tập trung vào xoay cánh tay thích hợp Loại chạy là quan trọng cũng như loại kém có thể làm cho việc chạy cảm thấy khó khăn hơn! Loại chạy tuyệt vời có thể hỗ trợ bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn cũng như nhanh hơn! ARM Swing là một yếu tố cho hình thức thích hợp, tuy nhiên nó là một vị trí tuyệt vời để bắt đầu nếu bạn muốn làm việc trên biểu mẫu của mình. 8. Sải bước sau khi chạy đơn giản Strides là mẹo để chạy nhanh hơn! Thực hiện một bộ sải chân sau khi chạy đơn giản khi một tuần. Không chắc chắn là một sải chân là gì? Hoặc chính xác làm thế nào để thực hiện sải chân ?? Kiểm tra bài đăng này: Sải bước cũng như chính xác cách thực hiện các bước để chạy nhanh hơn 9. Kiểm tra thiết bị của bạn cũng như thay thế khi cần thiết Nhìn qua thiết bị chạy của bạn cũng như thay thế bất kỳ loại sản phẩm nào bị mòn, rách, hôi thối, đừng làm nhiệm vụ của họ (tôi đang nhìn vào áo ngực thể thao của bạn!), Làm cho bạn cảm thấy tự ti, không tham gia Hình dạng đúng cách, cần điều chỉnh lặp đi lặp lại trong khi bạn đang chạy, v.v. Giày chạy bộ của bạn có bao nhiêu dặm trên chúng? Đã đến lúc thay thế chúng? Kiểm tra thiết bị chạy ưa thích của tôi trên Amazon tại đây 10. Chạy Hill Lặp lại Lặp lại đồi có thể là một bài tập tốc độ tuyệt vời. Họ rất thách thức, don lồng cũng cần một bản nhạcS Làm cho bạn cảm thấy nhanh hơn khi bạn quay lại chạy trên bề mặt phẳng! Nếu bạn đã chạy trong danh sách gửi thư lặp lại, bạn sẽ có lịch có thể in qua email! *Nhấp vào ngay tại đây để lấy lịch tháng hai cho người chạy tại đây! * Tôi sẽ đi qua từng mẹo riêng lẻ trên Instagram vào tháng 2 để bạn có một lời nhắc cũng như thêm thông tin về chính xác cách thực hiện tốt nhất để hỗ trợ chạy của bạn. Hãy chắc chắn tuân thủ @runeatrepeat trên Instagram cho điều đó! Gửi cho tôi sổ làm việc 3Save Chia sẻ là quan tâm! 3 Ghim Đăng lại tiếng riu ríu Đăng lại Thư Đăng lại Tiếp tục với những điều này: Lịch chạy tháng 12 Lịch chạy tháng 12 Lịch chạy miễn phí cũng như chạy nhật ký có thể in pdf. Lịch tập luyện tháng 12 cho người lập kế hoạch tập thể dục và Lịch tạp chí đang chạy - tháng 7 năm 2020 có thể in miễn phí Lịch tạp chí đang chạy - tháng 7 năm 2020 có thể in miễn phí Chạy lịch tập luyện. Có thể in miễn phí Jourmal cho tháng 7 năm 2020. Chạy kế hoạch thường xuyên cho người chạy bộ của tất cả các con đê Lịch tập luyện cho người chạy với các bài tập cũng như các mẹo - tháng 12 năm 2019 Lịch tập luyện cho người chạy với các bài tập cũng như các mẹo - tháng 12 năm 2019 Tập luyện cũng như lịch chạy cho tháng 12. Lịch in miễn phí cho người chạy mới với các bài tập trọng lượng cơ thể cũng như Runnin Lịch tập luyện tháng 8 có thể in miễn phí Lịch tập luyện tháng 8 có thể in miễn phí Chạy thói quen có thể in miễn phí kế hoạch chạy tháng 8 Lịch tháng 8. Tháng tập luyện mới cũng như các mẹo cho người chạy mới cũng như Chạy nhanh hơn trong tháng này - Mẹo 1 cũng như 2 Chạy nhanh hơn trong tháng này - Mẹo 1 cũng như 2 Xin chào! Bạn đã chuẩn bị để chạy nhanh hơn trong tháng này? Bạn có nhận được lịch tháng này với 10 mẹo để chạy nhanh hơn không? Nếu không - GE Chạy cho Lịch tập thể dục thể chất - Tháng 9 năm 2020 Chạy cho Lịch tập thể dục thể chất - Tháng 9 năm 2020 Chạy kế hoạch tháng 9 Lịch miễn phí có thể in. Lịch tập luyện chạy bộ với 3 lần chạy cũng như 2 ngày tập luyện sức chịu đựng ⚡ bởi ShareAholic .